To o czym mówisz to pompa: napompowane krwią mięśnie są większe przez jakiś czas po treningu. Na masę to dieta z dodatnim bilansem kcal, a co do treningu w domu weź coś z postów podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach. Nie pakuj samych łap, ćwicz równomiernie ciało.
Kuuurde, nie doczytałem o sprzęcie Dział --> Trening w domowych warunkach. Georgu - 5 serii można rozplanować np. na 60, 70, 80, 90, 100 % CD Wtedy tylko ostatnia seria będzie właściwa. Ale, jakie to ma znaczenie skoro źle widzieliśmy jaki kolega posiada sprzęt
Zły podział, plecy i nogi to 2 największa partie a ty chcesz je ćwiczyć na jednej sesji. Poza tym nie ten dział z tym sprzętem udaj się do "Trening w domowych warunkach"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij do spisu działu https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W nim znajdziesz trening w domowych warunkach
[...] od 140kg obecnie dziś uderzyło 116kg :D. Osobiście na start polecam, przynajmniej ja tak zaczynałem poczytać, czytać podwieszone tematy. 10 wskazówek żywieniowych i trening w domowych warunkach z własnym ciałem jest tego sporo http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do [...]
[...] , bierzesz i trenujesz , wcześniej dając do oceny . Skoro dopiero zaczynasz zapisz się na 1-2 miesiące na siłownie by ktoś ci pokazał , poprawił itd ... "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 20kg, hantle 6/10kg " z takim sprzętem także nie potrenujesz , udaj się do działu " trening w domowych warunkach "
Hm. bez sprzętu nic nie zdziałasz. Ale możesz robić pompki i inne . Było na forum gdzieś Trening w domowych warunkach. Myślę że jak byś biegał też byś dużo kilo stracił. A dietę możesz ułożyć samemu i potem dać komuś to oceny. Poczytaj tematy to się dowiesz ;]
[...] ćwiczeniami jak pompki, to trzeba się postarac...Patrz na technike-czy równo trzymasz ręce-tyczy się to zarówno drążka jak i pompek. Pilnuj rozstawu rak, odpowiedniego chwytu...z czasem się wyrówna. A temat do początkujących. A jezeli ćwiczysz-jak ty to nazywasz-naturalnymi metodami, to sprawdź też dział"trening w domowych warunkach".